沖縄でも寒さを実感する今日この頃・・・⛄
ついつい肩に力が入り、肩こりが気になる😖
年末に近づき仕事でのパソコン業務が増えた～💻
などなど、この時期 身体の悲鳴が聞こえてきますよね？
自分ではなかなかできないもみほぐし・・・
でもストレッチなら少しの時間でできますよね🙌
まずは、できることから！なので2種のストレッチからご案内。
壁さえあればどこでもできるストレッチです(笑)
1．壁の前に立ちます。
2．腕を肩と水平に伸ばし、画像（左）のように手の平を壁につけ指先は下向けに
顔は壁とは反対側を向き大胸筋（胸の筋肉）を伸ばすイメージでストレッチします。
無理せずイタ気持ちいいを心がけてください。
（痛みを我慢すると交感神経が優位になりリラックスできません💦）
次に・・・
1．壁の前に立ちます。
2．万歳した腕を肩と水平なるように下ろし、手のひらを上に向け壁をチョップします。
画像（右）のように小指を壁にあてるようにします。
あとは先ほどと同様に、顔は壁とは反対側を向きストレッチします。
どちらも 左右 20～30秒程度 行ってください。
まずは大胸筋を伸ばし、前に入りやすくなる肩（巻き肩）をケアしていきましょう。
頑張りすぎず、続けることを心がけできることから始めてみましょう！
インディバケアでデコルテ（大胸筋付近）から肩回りを温め、最後にぐぅっとストレッチするだけでも胸が開き、呼吸が楽にできます。
意外にも前に縮こまりやすいので、意識することも大事かもしれませんね☝
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